むらよし裏日記

昨日夕刻、長らく続いている左膝の違和感にいいかげんケリをつけるため、またクルマで温泉療養に向かった。松本から西へ行った竜島温泉を目指したのだが何だか混んでいるような気がして、思い切って谷をさらに西へ向かう。晴れていた天候は打って変わって吹雪模様。怖い思いをしつつ“さわんど温泉”に到着し、やはりこんな状況では他に客はおらず、湯船を独占できた。これできっと治った。帰路はもうちょっと怖かったが。

というわけで今日は週末恒例の長距離ジョギング。シューズは低速タイプのTEMPOを選んだが、LSDよりは速めのペースになるよう心がけて松本平を西南に向かう。久々にiPod shuffleを聴きながら。先日すごくちっちゃい最新型が発売されたらしいが、まだまだ初代shuffleは現役。ああでもクリップ付いてるの便利そうだなぁ…。
山形村役場から進路を北西に変え唐沢そば集落を左手に通過しつつ、波田町からは西へ。国道158号に出て谷あいに入り、旧安曇村役場所在地の島々に到着。これ以上先はとてもジョギングするような道じゃないし、井戸水を飲んで引き返そう。あれ、ここを自転車で通る度に世話になってた井戸が涸れてる…。たまたま止めているのか、もう出ないのか、心配だ。
梓川北側を途中まで東に戻ってから、県道25号“山麓線”制覇のため北西に折れる。これが意外に登るので、すっかりバテてしまった。室山の裏側を回ったところでいよいよ脚が言うことを聞かなくなったので、北側に若干の未制覇区間を残しつつ、もう真っすぐ松本に帰ることにした。もしかして塩分不足なのかな。ボトルに入れてきたのは粉末スポーツドリンクを倍量の水で溶かしたやつだから、駄目なのかも知れない。道端自販機で350ml缶を買って飲み干してみたら、確かに脚が楽になった気がする。今後は本番だけでなくトレーニング中でも塩分やアミノ酸の摂取を考えた方が良さそうだ。
結局53kmを5時間18分かけて帰宅。ほぼ6分/kmのペース。ちょっとスピード持久力が伸び悩んでいる。

ところでALPSLAB videoがまもなく閉鎖となり、投稿動画のYahoo!ビデオキャストからの避難先としてニコニコ動画とzoomeを推奨とあったので、とりあえず暗峠チャレンジの動画から避難させることにした。
その前にちょっと再編集。今までの5倍速からややゆっくりの3倍速へ変更し、MacBookにプリインストールされていたiMovie'08というソフトに読み込ませてみる。チュートリアルも読まずにいきなり作業を開始したが、Macなら何とかなる・・・がちょっと拙いか、週末をこれで潰した割には。BGMはとても自前じゃ用意出来ないので、iMovie付属の素材から適当に放り込んだ。
で、どっちに投稿するか。多くの人の目に触れるならニコニコだが、チャリ載動画はブレが多くて圧縮効率が悪い分どうしても容量がデカくなり、有料会員でないと40MB制限が壁となる。しかし、た、たぶん有料会員になるほどヘビーユーザーじゃないよ。まぁ低画質版をニコニコ、高画質版をzoomeで分けてアップロードすればいいだろう。
という訳で以下に投稿が完了した。
→ニコニコ動画ー暗峠(大阪側)を自転車で往復してみた【3倍速】
→zoomeー暗峠(大阪側)を自転車で往復してみた【3倍速】

朝6時半に起きても、せいぜい近所の岡田方面しかジョギングできず。もう美ヶ原の袴越山から日が昇る。急ぎ足に6.3kmを走り、メシ、シャワー、通勤。

帰宅時には強い逆風となり、雨が降っているけどとてもポンチョなどまとっていては危険だし前に進まないので、帽子以外の雨具は無しでもがくしかなかった。登山用の雨合羽を持ってくりゃ良かったと思いつつ。

早起きしたけれど、今日はちょっと早目に出勤しておきたかったのでジョギングはまた夜に回す。そのぶん定時でさっさと帰宅して、いざおろしたてのランニングシューズで薄川方面へ出撃。左膝にまだ違和感が残るが、ひどく散らかってる押し入れから膝サポーターが片方だけ出土したから、これで何とかなる。
このアディゼロCS5は走ってみても異様に軽く、超長距離のレースなら充分に戦闘機となりうることを予感させる。だけど「あ！あの信号に間に合わせよう」って時の加速性能はやっぱり今ひとつだな。
往路は一時脳貧血気味で思うように進まなかったものの、登りが急になるにつれ体調が復活してペースアップ。水力発電所で折り返してからは追い風にも乗って、大きめのストライドでぶっ飛ばす。薄川左岸は先月あたりから一部通行止めになっていて右岸に回らなければならないが、距離に差はない。16.5kmを1時間17分（4'40"/km）とトレーニングとしては好結果で終えた。ただ、このCSシリーズは毎度始めのうちは爪に当たる感覚があるので、もうしばらく馴らさなければならない。

貧血対策にプルーンを買っておいたので5粒つまむ。けどネットで調べてみるとあまり鉄分は含まれてないらしい？ ま、旨けりゃいいか。

まだ膝は痛むけど、せっかく快晴の土曜日、どこまでも遠くへ行きたくなるではないか。あまり北の方へ行くと寒くてまた脚を故障するだろうから、今日は南国へ行こう。というわけで午前10時過ぎに出撃。一昨日の疲れを引きずっていて、すごくゆっくりにしか走れない。時間ばかり長いジョグになりそうだ。
ボトル付きウエストバッグは航続距離を飛躍的に高めた反面、腹を軽く圧迫しているせいか妙に小が近くて困る。ウチからすぐの北松本駅で一回目、梓川沿いを経由して新村駅で二回目、波田町森口を経由して山形村役場で三回目…とトイレがある場所を繋ぐ旅になってしまっている。
とにかくジョギングでは初めて朝日村に入った。奥地にあるあさひプライムスキー場が本日の最遠目的地。まだ頑張って営業していて、ファミリーで賑わって…る程でもないか。それにしても、ジョギングで来られる程スキー場の近くに住んでおきながら、もう何年も滑っていない。決して丈夫ではない脚を壊してしまいそうなイメージがあるのと、単にお金が無いのと。
普段とは違う角度からの松本平や美ヶ原、そして遠くに穂高岳や八ヶ岳を眺めつつ、ワイン直売所が並ぶ桔梗ヶ原を抜けて塩尻駅に到着。もう5時間以上も走りっぱなしだからすっかりハラヘッタ。近くのコンビニでスパゲティーを買い食い。
15分休憩の後、あとはだいたい田川沿いに帰途につく。遥か前方に自宅のある丘が見えているのになかなか近づかない。7時間27分でようやく旅が終わる。ベランダに干していた布団がもう冷えかけているが、何とか明るいうちに帰れた。距離は56.7kmと時間の割に大したことないが、休日の過ごし方としては不健康な気もする。

今日は松本平を南回りに一周したので、先月の北回り一周と合わせて盆地のスケールを自分の脚で実感するに至ったと思う。

故障した膝は冷やすと駄目だと思って懐炉を仕込んで暖めているのだが、なかなか完治しない。とにかく安静にしているのが一番だろうが、待っていたら食べる量は変わらないから体が肥えていく一方だ。明日は健康診断だというのに。

もう我慢しきれず、今週サボった穴をも埋めるべく、仕事後の夜ジョグとしては過去最長となるあづみ野自転車道ルートへ出撃する。最初は恐る恐る慎重に走るが、暖まってくれば鬱憤を晴らすかのようにスピードが乗ってくる。ヒップホップダンスの練習場と化している道の駅堀金でスポーツドリンクを買って飲み干し、折り返し。20kmあたりから予想以上にバテて必死の形相になってしまうが、どうにか復路はキロ5分以内にまとめた。計24.5kmを2時間11分余。

Mt.富士ヒルクライムという自転車レースに申し込んでみた。大人気大会につき抽選となるが、当選の暁にはチャレンジ富士五湖ウルトラマラソンが終了次第、ジョギングなんてやめにして自転車に切り替えて頑張ろうと思う。

壊れた左膝がくっついたのかどうか微妙な調子。しかしこれ以上じっとしててもストレス太りで余計膝に悪いから、もう走るしか無い。ただし坂は負担になるので、全く高低差のない湖畔ルートが良いだろう。
という訳で、クルマで塩尻峠を越え諏訪湖の釜口水門に付け、そこから左回りにジョギングをスタート。とにかく今日は無理しちゃいけない。恐る恐る、ストライドは伸ばさずハイピッチの走り出し。やっぱり膝は痛くなるが、暖まってくれば何とかなりそうだ。また左膝ばかりかばいすぎると他の部分が故障しかねないので、バランスも気にしつつ走る。
それよりトイレ等で立ち止まった時に、やたら脈が遅くて頭に血が回っておらずフラッとする。最近意識して塩分を多めに採っているのに、まるで効果がないみたいだ。

散歩の人で賑わう諏訪湖畔をどうにか一周し16.2km。しかしギリギリまで葛藤した末、釜口水門に戻った時に押した時計のボタンはstopではなくlapだった。せっかくこんな風光明媚で走り易いコースに来ているんだ。もう一周したい！
ミズスマシみたいに同じ所をグルグル回るのは好きじゃないから、二周目は反転して右回りにする。八ヶ岳が午後の光を浴びて輝いている。ラスト4kmはようやくキロ5分以内にビルドアップできて、計3時間19分でゴール。

昼飯抜きで走っていたから腹減った。膝痛にはエビが良いらしいし塩分不足だから、下諏訪の“塩天丼”という店でエビ3本のどんぶりを食う。そして温泉治療。“遊泉ハウス児湯”は名前に似合わず220円の温泉銭湯だが、塩素臭は無いし熱めの湯加減が温泉好きには嬉しい。出た時に軽い脳貧血でしばらく座り込んでしまったけど。この虚弱体質、どうにかなんないかな。
暗くなってきたが、これまで一度も諏訪大社にお参りしたことが無かったから秋宮だけ寄っておく。御柱のように丈夫な脚が出来ますように。いつかは自転車で四社参りに来たいものだ。

冷えて帰宅して、階段の昇降はまた膝が痛む。これから少しずつ治っていくだろう。

スーパーLSDの疲れを癒すべき日曜だが、明日は雨（クロマティ）だし今日のうちに走っておくか。足が痛いと言っても、買ったばかりの「滑り止め付き五本指靴下」が合わずにズレた皮膚が痛む程度。いろいろ試した結果、滑り止めの無い五本指靴下が一番自分のランニングに適しているようだが、行きつけのスポーツ用品店はいつも25-27サイズの在庫を切らしてやがる。ちなみに普段は三足千円とかの靴下を使っていて、高価な五本指は特別用だ。

大町市で最高気温が氷点下だった昨日とは打って変わり、松本市の今日は暖かくて走りやすい。強い南風を受けながら、美ヶ原温泉へ9.3kmを走行。アクティブレストにしてはキロ5分20秒とやや速めのペースだった。

夜は平成20年分の確定申告書を作成。紙代＆印刷代が勿体ないので予め税務署で用紙を貰っておき、Webで作成したPDFを見ながら手移しという方法を取った。投函用の封筒代だけは掛かってしまうが。…ってどこまでみみっちいんだ。

昨夜は飲み会があり、酒を大の苦手とする私にしては珍しく上機嫌に3杯も飲んだ。そのせいか気温が低いせいか、今日は脚の運びが悪い。スピード練習はまた延期して、とにかく長い時間走ろう。

正午に家を出発して、あづみ野自転車道を西へ。道の駅堀金から今回は趣向を変え、さらに西へ緩い坂道を登って行く。それに従い田畑や道端に残雪が目立つようになる。
安曇野の西端、常念山脈の縁まで登りついたら右折。冷たい北風に向かって山麓線を走る。その雄大な景観と洒落た施設の数々はワサビ田などと並び安曇野観光のハイライトだが、冬期休業の看板も目立つ。
帰りのことなど考えずに、ずんずんと遠くへ遠くへ。この悪ノリ感覚が楽しい。あとで後悔するんだろうけど。松川村のちひろ美術館あたりでいいかげん復路に入るべきかと思ったが、「この風景、そういえば大町マラソンの南端折返し地点に近いな」と気付いた。そこまで足を延ばし、ついには大町市域に突入。来る所まで来ちまった。これで自分の足跡が木崎湖や青木湖まで繋がったぞと喜び半分、おうちに帰れるのかと不安半分。

ようやく山麓線を下りて復路へ。宮本橋で高瀬川を渡り、安曇野東側の池田町を南下する。道の駅のコンビニで15分の食事休憩に入り、呆然としながらパンを2つ飲み込む。ちょっと前まではここがジョギングの最遠到達地点だったのに、今日は復路の途中。すっかり陽が有明山に傾き、17時のチャイムに急かされるように再出発。う、パン2つはヘビーだった…。
暗くなってしまったので大口沢には登らず、ワサビ田前から豊科市街を抜けて64km、7時間37分で完走。やっぱり足はそれなりに痛いけど、ペースは最後まで一定だったように思う。去年の野辺山ウルトラ本番に次ぐ距離記録となったが、キロ7分余りのスローペース。これをキロ5分にするにはどうすりゃいいんだ？

これで二月の距離目標250kmを達成したが、ウルトラマラソンで上位を窺うにはまだまだ笑っちゃうくらい少ない。あと一週間あるけど、まずは今日の疲れを取ってから。

朝日はまだ美ヶ原高原の向こうだけど、もうちょっと早く起きてジョギングに出たかったな、と思いつつ5kmだけ走行。田畑に雪がうっすらと積もっていて、路面も一部アイスバーンになっているので景色は良いけど足下にも注意が必要だった。

で、やっぱり走り足りないので夜ジョグも行う。浅間飲泉を廻る8km。朝夕合計13km走れればまあまあかな。

久々に冬らしく冷え込んでいる。しかし一昨日ランを中断して物足りなかったのだろう、脚が走りたがっている。今週早々から朝起きられず夜ジョグになってしまったし、残業後で時間が少ないので、遅い方の靴（アディゼロテンポ）だけど急ぎペースで薄川沿いを遡って行く。登るにつれ扉颪とでも言いたくなるような冷たい東風が強くなるが、折り返してしまえばスピードがに乗る。オリオン座を追うおおいぬ座をさらに追い越さん勢いだ。いや、地球の自転には敵わないが。寒いので膝の故障に注意しつつ、16.7kmを走行。

星座の話をしてみたところで、季節ごとに西へ動いているか東へ動いているのか忘れてしまった。